So với 3 tháng đầu, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa đặc biệt cần tăng cường bổ sung các dưỡng chất quan trọng, cũng như tăng lượng thực phẩm cho cơ thể mỗi ngày. Giai đoạn này có những lưu ý gì quan trọng, hãy cùng tham khảo với Mẹ An Nhiên nhé!
Khác với các mẹ mang thai 3 tháng đầu, bước qua giai đoạn 3 tháng giữa phần lớn mẹ bầu đã không còn bị những cơn ốm nghén hành hạ.
Điều này đồng nghĩa với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa sẽ đa dạng hơn so với 3 tháng đầu. Theo các chuyên gia, nhu cầu năng lượng của mẹ bầu trong giai đoạn này cũng cần tăng thêm khoảng 300-350 calo/ngày.
Ngoài những dưỡng chất đặc biệt giúp phòng ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh cho bé cũng như giảm thiểu sự khó chịu do các triệu chứng thai kỳ, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn này cần tăng cường thêm nhiều dưỡng chất để phục vụ cho sự phát triển của thai nhi.
Nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng giai đoạn 3 tháng giữa
Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cần chú ý một số nguyên tắc như sau:
Mẹ bầu không được ăn kiêng
Trừ khi được bác sĩ khuyến cáo, nếu không bạn không nên tìm hiểu về việc giảm cân trong giai đoạn thai kỳ này.
Mọi phụ nữ đang mang thai đều được khuyến khích tăng cân như sau:
- Phụ nữ bị béo phì nên tăng từ 5 tới 9 kg.
- Phụ nữ bị thừa cân nên tăng từ 7 tới 11 kg.
- Phụ nữ có cân nặng bình thường nên tăng từ 11 tới 16 kg.
- Phụ nữ bị thiếu cân nên tăng từ 13 tới 18 kg.
- Ăn kiêng trong khi đang mang thai có thể làm thai nhi bị thiếu hụt calo, vitamin và khoáng chất.
Mẹ bầu không ăn thực phẩm tái sống
Không chỉ trong tam cá nguyệt thứ 2, mà khi mang thai các mẹ đều được khuyến cáo không ăn thực phẩm tái sống. Thịt động vật chưa được nấu chín kỹ có thể tồn tại nhiều chủng vi khuẩn như:
- Ecoli (gây đau bụng, tiêu chảy)
- Campylobacter (gây đau dạ dày, sốt, co rút)
- Listeria (gây cảm lạnh, sốt, rối loạn tiêu hóa)
- Salmonella (sốt, tiêu chảy kéo dài)…
Việc dùng thực phẩm tái sống vô cùng nguy hiểm, dễ dẫn đến nhiễm độc thai nghén, thậm chí sảy thai. Một số thực phẩm cần được tránh dùng cho mẹ bầu 3 tháng giữa:
- Thịt tái (phở bò tái, bít tết, thịt trong lẩu nhúng…)
- Các món gỏi (gỏi cá, gỏi sứa,…)
- Hải sản hấp nhanh (để đảm bảo độ tươi ngon cho các món hải sản, người nấu thường không hấp chín kỹ. Cách chế biến này không đảm bảo vi khuẩn sẽ bị tiêu diệt hết, vì vậy cần hạn chế các món ăn này)
- Trứng sống (trứng cá hồi, trứng cá trích, cá chuồn muối, trứng luộc lòng đào, trứng ốp la, kem bánh làm từ lòng trắng trứng, cafe trứng,…)
- Tiết canh
- Sushi
Mẹ bầu không được dùng thức uống có cồn, chất kích thích
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu dùng thức uống có cồn trong thời gian mang thai dễ dẫn đến một số dị tật cũng như khiếm khuyết vận động ở thai nhi.
Caffeine có thể đi qua nhau thai và ảnh hưởng đến nhịp tim của bé. Cà phê chứa nhiều caffeine có thể gây sảy thai.
Với những thức uống này, uống càng nhiều thì xác suất mắc dị tật càng cao, uống ít thì xác suất thấp. Nếu thèm, mẹ bầu chỉ nên nhấm nháp một lượng cà phê nhỏ mỗi ngày hoặc một ít rượu vang nhỏ vào dịp đặc biệt.
Hạn chế tối đa nêm nếm nhiều gia vị, bột ngọt
Bột ngọt (mì chính) đã được nhiều các nghiên cứu khoa học xác định về tác hại đối với sức khoẻ, không chỉ riêng mẹ bầu. Dĩ nhiên, đối với phụ nữ mang thai ảnh hưởng này sẽ nghiêm trọng hơn.
Bà bầu thường xuyên sử dụng nhiều bột ngọt sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi, gây ra thoái hoá các tế bào não, ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ.
Nó cũng là nguyên nhân gây ra một số bệnh mãn tính như hen suyễn, bệnh về tuyến giáp, tiểu đường thậm chí dị ứng ở bà bầu.
Mẹ bầu cần bổ sung gì trong 3 tháng giữa
Ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn quan trọng. Lúc này mẹ cần cung cấp thật nhiều dinh dưỡng để bé được phát triển khỏe mạnh.
Bổ sung đầy đủ sắt và canxi
Đây là 2 dưỡng chất cực kỳ quan trọng, đóng vai trò chủ đạo trong suốt thai kỳ, nhất là 3 tháng giữa. Vì lúc này thai nhi đang cần phát triển hệ xương, răng, mặt, chân tay.
Bổ sung đầy đủ sắt và canxi sẽ giúp bé xây dựng được một nền tảng vững chắc cho sự phát triển sau này. Ngoài ra, sắt cho mẹ bầu còn giúp tăng cường sức khỏe, phòng tránh thiếu máu gây nên tình trạng choáng và mệt.
Tương tự, nếu cung cấp đủ canxi mẹ bầu cũng giúp phòng tránh loãng xương sau sinh.
Kẽm – Dưỡng chất không thể thiếu
Đối với thai nhi, kẽm có tác dụng duy trì tổng hợp protein, giúp phân chia, sinh trưởng và tái sinh tế bào một cách bình thường, giúp thai nhi tăng trưởng và phát triển nhanh chóng.
Mẹ bầu thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cả 2 mẹ con. Cơ thể mẹ sẽ mệt mỏi, ốm nghén nặng có thể kéo dài sang giai đoạn thứ 2 của thai kỳ. Ngoài ra mẹ bầu sẽ thường buồn nôn, chán ăn hay khả năng dự trữ năng lượng tạo sữa sau này sẽ thấp. Thai nhi không đủ kẽm sẽ kém phát triển về xương, nhẹ cân, thấp còi, dị tật…
Vậy nên, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần cần bổ sung 20mg kẽm/ngày.
Cung cấp đủ vitamin D
Vitamin D là một dẫn chất quan trọng, giúp cơ thể hấp thụ canxi, phosphor dễ dàng hơn, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ.
Hơn nữa, bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ giúp bé có khả năng ngôn ngữ nổi trội hơn hẳn.
DHA giúp tăng cường chức năng não bộ
DHA là một loại axit béo Omega-3 giúp phát triển trí não và sức khỏe thần kinh cho thai nhi.
Ngoài ra, DHA còn kích thích cơ thể mẹ sản xuất nhiều hồng huyết cầu giúp đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho thai nhi.
Đặc biệt, trong 3 tháng giữa thai kỳ não độ bé đang có bước những bước phát triển vượt bậc, vì vậy DHA là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu.
Tăng cường bổ sung vitamin A
Mẹ bầu bổ sung đầy đủ vitamin A sẽ giúp bé phát triển toàn diện hơn từ tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và cả hệ thần kinh trung ương.
Hơn nữa, vitamin A còn giúp ngăn ngừa nguy cơ hen suyễn ở bé, tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất. Không dừng lại ở đó, vitamin A còn có công dụng hỗ trợ sự phục hồi của mô sau sinh.
Mẹ bầu 3 tháng giữa nên uống sữa gì?
Sữa cho mẹ bầu sẽ góp phần bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu trong tam cá nguyệt thứ 2. Các mẹ cần lưu ý chọn lựa sữa có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng, tránh mua phải hàng giả, hàng nhái.
Ngoài ra, các mẹ có thể tìm hiểu thêm từ các mẹ đã có kinh nghiệm trước hoặc nhờ tư vấn từ bác sĩ để được hiểu thêm thông tin chi tiết.
Hiện nay, trên thị trường có một số sữa bột được bán chạy nhất và các bà bầu cảm thấy ưa chuộng nhất như: sữa XO, Similac Mom, Friso Gold Mum, Nuti Enplus, Ensure…
Một số bà bầu 3 tháng giữa rất kén ăn, nên việc uống sữa cũng rất khó. Nếu trường hợp các bà mẹ không thể uống được sữa bột thì có thể dùng sữa tươi đã qua triệt trùng, sữa đậu nành…
Mẹ bầu 3 tháng giữa nên uống thuốc gì?
Ngoài việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết trong thực đơn hàng ngày, mẹ bầu có thể uống thêm một số loại thuốc bổ sung các chất như protein, canxi, sắt, axit folic, vitamin D, vitamin C, DHA, omega 3, omega 9…
Trong giai đoạn này, các mẹ cần ưu tiên thuốc bổ sung canxi bởi bé đang trong quá trình phát triển hệ xương. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi thì thai nhi sẽ lấy canxi của mẹ. Từ đó mẹ dễ bị các chứng loãng xương, rụng răng…
Lưu ý chế độ dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ 2
Trong tam cá nguyệt thứ 2, trung bình mỗi tháng mẹ có thể tăng thêm từ 2-2,5 kg. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu không cần tăng cân quá nhiều trong giai đoạn này.
Bởi 3 tháng cuối mới là giai đoạn thai nhi phát triển vượt trội cần được bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng. Kiểm soát cân nặng không khó, Mẹ An Nhiên mách mẹ vài bí quyết nhỏ nhé!
- Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng dinh dưỡng, đa dạng các nhóm chất.
- Bữa trưa, bữa tối và các bữa phụ trong ngày ưu tiên trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn cũng như các món tráng miệng nhiều đường.
- Chọn đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe như: phô mai ít béo, sữa chua, trái cây tươi, ngũ cốc, các loại hạt cho các bữa ăn phụ.
Lời kết
Nhìn chung, tam cá nguyệt thứ 2 là khoảng thời gian để mẹ bầu bồi bổ, nghỉ ngơi sau 3 tháng đầu ốm nghén mệt mỏi. Thời gian này, dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần được đảm bảo giúp thai kỳ khỏe mạnh. Vì lúc này, em bé bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt não cũng phát triển ở thời kỳ cao điểm.
Chúc các Mẹ sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu thấy hay, đừng quên share bài viết này giúp Mẹ An Nhiên nhé!
